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　　對(duì)于孩子運(yùn)動(dòng)，很多父母都感到無從下手。想讓孩子去游泳，要考慮到安全和衛(wèi)生方面的問題；想讓孩子玩球，還要考慮場(chǎng)地問題……

　　“何不試著讓孩子練練瑜珈，調(diào)整呼吸，伸展自己的身體，既鍛煉了身體的柔韌性、平衡力及靈活性，讓小肌肉漸漸圓潤(rùn)，也可以讓孩子在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，鍛煉他的耐力和靜思的能力。
”同事對(duì)我說。

　　同事是個(gè)瑜珈的狂熱愛好者，同時(shí)也把自己的孩子帶入了練習(xí)瑜珈的行列。

　　剛聽到這個(gè)消息的時(shí)候，我大吃一驚：她的女兒4歲，她知道瑜珈的真切含意嗎？活潑好動(dòng)的她能安靜地去做瑜珈嗎？但呈現(xiàn)在我面前的這個(gè)4歲孩子，讓我大吃一驚。她竟然中規(guī)中矩，形態(tài)優(yōu)美地連續(xù)做了幾個(gè)動(dòng)作。同事笑著告訴我，剛開始時(shí)并不是這樣的，老師讓她做樹的動(dòng)作，她就伸開手臂，在房間跑來跑去，說她自己是個(gè)快樂行走的樹。

　　“當(dāng)然，”她說，“最好父母能陪著孩子一起練。”

　　我沒敢嘗試，怕起不到榜樣作用，反而有了負(fù)面影響。不過，當(dāng)同事帶著瑜珈教練來到家里，教我兒子學(xué)會(huì)了幾個(gè)動(dòng)作后，瑜珈卻讓我也有了興趣：

　　樹姿勢(shì)：

　　雙腳并攏，腳趾充分張開伸長(zhǎng)；用前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部，肘部彎屈，靠近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用手來幫忙)，保持平衡，右腿要保持直立的姿勢(shì)。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。（如果孩子的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿的位置。） 讓孩子就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　新月狀：

　　從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。 這個(gè)姿式，將用感覺告訴孩子，瑜珈是一項(xiàng)如假包換的體育運(yùn)動(dòng)模式。

　　武士II：

　　從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30°,腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90°。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90°，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸指尖，好像要伸手去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。 （這個(gè)姿式，是我兒子最為喜歡的。）

　　T形狀：

　　從武士II姿勢(shì)開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾保持直線,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直。保持5次呼吸的時(shí)間。（如果這個(gè)動(dòng)作難度太大，在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。）

　　半個(gè)月亮：

　　從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。

　　更多

　　接下來還有許多動(dòng)作，但教練說，再往下要交錢了。我沒有任何遲疑地掏出錢包，為我和兒子報(bào)了名。因?yàn)?，僅這起始的幾個(gè)動(dòng)作，我已經(jīng)看出了效果：兒子以前是什么運(yùn)動(dòng)也不愿做的，但他現(xiàn)在卻已迷上了瑜珈；兒子平時(shí)調(diào)皮、好動(dòng)，現(xiàn)在卻平靜了下來，做事有理有據(jù)，雖然還是那么活潑，卻不淘氣了。還有……還有，因?yàn)槲乙矏凵狭诉@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，兒子已經(jīng)成了我的榜樣。

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